Guía para principiantes para deshacerte de la grasa ya
|Si notaste en el título jamás mencione que entrarás en una dieta. ¿Por qué? Porque casi ninguna dieta está basada en principios nutricionales y alteran tu salud y metabolismo. Así que no pienses en dietas sino en lo que comes y verás como pierdes peso de inmediato.
Perderás peso si sigues esta idea básica: Consume menos calorías de las que consume tu cuerpo. Empecemos a ver cuántas calorías consumes en un día tradicional.
¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO?
Bueno todos necesitamos diferente cantidad y en diferentes proporciones dependiendo de tu día. Sin contar en tu peso, tu edad, lo activo que eres y todo lo demás. La cantidad la obtendrás haciendo el cálculo integral de tu gasto total de energía diaria (TDEE) y para ello necesitas una calculadora especializada.
Usar la calculadora es muy fácil, solo llena el formulario con tu información básica. Aparecerá el número de calorías que debes comer diariamente si quieres mantenerte en el peso que ahora tienes. Es obvio que si tu meta es perder kilos tendrás que concentrarte en consumir menos.
Si notas entre más activo eres el número de calorías aumente significativamente. Un buen aliciente para empezar a ejercitarte.
Bueno ahora que sabes qué número de calorías no puedes sobrepasar al día es hora de aprender que demos comer.
¿CUÁLES SON TUS «MACROS»?
Es intimidante aprender a comer correctamente, muchos tenemos hábitos adquiridos desde la niñez y no nos apetece y no sabemos combinar la comida correctamente.
Es más hace unos pocos años empezamos a leer las etiquetas de la comida y estamos confundidos con todo eso que dice, macros, carbohidratos, proteínas, etc. Antes todo solamente era comida.
La comida está divida en 3 grupos:
Proteína
Carbohidratos
Grasas
Bueno, déjame explicarte que tu cuerpo está formado casi completamente de agua. En segundo lugar está la proteína la cual tu cuerpo rompe y manipula para poder funcionar correctamente haciendo bloques de aminoácidos.
Los carbohidratos se utilizan como combustible. Los puedes quemar inmediatamente mediante ejercicio o lo podrás almacenar para el futuro. Lo que te imaginarás causa esos molestos rollitos en la cintura. La falta de ejercicio se convierte en grasa.
La grasa corporal, aunque nadie la quiere, tiene bastantes usos importantes. Nos mantiene aislados del frío y protege nuestros órganos vitales. Lo que nos lleva a saber que hay dos tipos de grasas. Las buenas y las malas. Es verdad que necesitamos grasa, pero no las malas.
Con estos conceptos básicos te voy a mandar a una nueva calculadora. Con ella descubrirás cuanto deberás comer de cada tipo de comida. Para ello deberás escribir la cantidad de calorías diaria que obtuvimos en la calculadora pasada.